இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி? மன அழுத்தம் (Stress) என்பது பலரின் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது. வேலைப்பளு, குடும்ப பொறுப்புகள், எதிர்காலம் பற்றிய கவலை, பொருளாதார சிக்கல்கள் போன்ற பல காரணங்களால் மனம் சோர்வடைகிறது. இதனால் உடல் நலனும் பாதிக்கப்படுகிறது.
ஆனால் மன அமைதியை மீண்டும் பெறுவதற்கான சக்தி நம்முள் ஏற்கனவே இருக்கிறது. அந்த அமைதியை வெளிக்கொணரும் எளிய வழியே ஆன்மீகம். மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அமைதியான மனநிலையை உருவாக்க உதவும் 5 எளிய ஆன்மீக வழிகளை இங்கு பார்க்கலாம்.
1. மூச்சுடன் இணைந்த தியானம் (Breathing Meditation)
ஆன்மீகத்தின் முதல் படி மனதையும் உடலையும் ஒன்றிணைப்பதாகும். அதற்கான மிக எளிய வழி மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தியானம்.
எப்படி செய்வது?
தினமும் அதிகாலையில் அல்லது அமைதியான நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக அமருங்கள். உங்கள் மூச்சு உள்ளே செல்வதையும் வெளியே வருவதையும் மட்டும் கவனியுங்கள்.
கிடைக்கும் பலன்கள்
- மனதில் ஓடும் தேவையற்ற சிந்தனைகள் குறையும்
- மூளைக்கு அதிக ஆக்சிஜன் கிடைக்கும்
- மன அமைதி அதிகரிக்கும்
- கவலை மற்றும் பதட்டம் குறையும்
2. நன்றியுணர்வு பிரார்த்தனை (Gratitude Practice)
மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று நமக்கில்லை என்று நினைப்பதிலேயே உள்ளது. ஆனால் நன்றியுணர்வு வாழ்க்கையை நேர்மறையாக மாற்றும்.
எப்படி செய்வது?
தினமும் இரவு தூங்குவதற்கு முன், அன்று நடந்த 3 நல்ல விஷயங்களை நினைத்து இறைவனுக்கோ அல்லது பிரபஞ்சத்திற்கோ நன்றி கூறுங்கள்.
கிடைக்கும் பலன்கள்
- எதிர்மறை எண்ணங்கள் குறையும்
- மனதில் மகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும்
- குறைகளை விட நிறைகளை உணர முடியும்
- மனம் லேசாகும்
3. மந்திர உச்சாடனம் (Mantra Chanting)
ஆன்மீக மந்திரங்களின் அதிர்வுகள் மனதிற்கு ஆழமான அமைதியை அளிக்கக்கூடியவை.
எப்படி செய்வது?
‘ஓம்’ (Om) போன்ற பிரணவ மந்திரத்தை தினமும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் உச்சரிக்கலாம். அல்லது உங்கள் இஷ்ட தெய்வத்தின் மந்திரத்தையும் ஜபிக்கலாம்.
கிடைக்கும் பலன்கள்
- மனம் ஒருமுகப்படும்
- எதிர்மறை ஆற்றல்கள் குறையும்
- மன அமைதி மற்றும் ஆன்மீக சக்தி அதிகரிக்கும்
- கோபம் மற்றும் பயம் குறையும்
4. சாட்சி பாவம் – கவனித்து கடப்பது (Detachment)
வாழ்க்கையில் நடக்கும் ஒவ்வொரு விஷயத்திற்கும் உடனடியாக உணர்ச்சி வசப்படாமல் இருப்பதே சாட்சி பாவம்.
எப்படி செய்வது?
கோபம், கவலை அல்லது பதற்றம் ஏற்படும் போது உடனடியாக எதிர்வினை செய்யாமல் சில நொடிகள் அமைதியாக இருங்கள். அந்த சூழ்நிலையை ஒரு பார்வையாளராக கவனியுங்கள்.
கிடைக்கும் பலன்கள்
- மன உறுதி அதிகரிக்கும்
- உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு உருவாகும்
- தேவையற்ற மன அழுத்தம் குறையும்
- “இந்த நிலையும் கடந்து போகும்” என்ற தெளிவு கிடைக்கும்
5. இயற்கையோடு இணைதல் (Connecting with Nature)
இயற்கை என்பது மனதை அமைதிப்படுத்தும் இறைவனின் அற்புதமான பரிசு.
எப்படி செய்வது?
அதிகாலையில் நடைபயிற்சி செல்லுங்கள். செடிகளுக்கு நீர் ஊற்றுங்கள். மாலை நேரத்தில் சூரிய அஸ்தமனத்தை ரசிக்குங்கள்.
கிடைக்கும் பலன்கள்
- மன அழுத்தம் இயல்பாக குறையும்
- மனதில் புத்துணர்ச்சி ஏற்படும்
- உடல் மற்றும் மனம் சமநிலையை அடையும்
- இயற்கையின் அமைதி மனதிற்கும் பரவும்
மன அமைதிக்கான இறுதி சிந்தனை
மன அமைதி என்பது வெளியில் தேடும் ஒன்று அல்ல. அது நம்முள் ஏற்கனவே இருக்கும் ஒரு இயல்பான நிலை. ஆன்மீகம் என்பது உங்கள் மனதை சீரமைக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறை.
மேற்கண்ட எளிய ஆன்மீக வழிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை தினசரி வாழ்க்கையில் கடைப்பிடித்தால், மன அழுத்தம் குறைந்து அமைதியான மற்றும் ஆனந்தமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
உங்கள் மனதை நேசியுங்கள். அமைதி உங்களுக்குள் தானாக மலரும்.
